Sendo um dos pilares nos treinos de força e resistência, o agachamento é um exercício fundamental para o desenvolvimento muscular e aprimoramento da força nas pernas e no core.
No entanto, mesmo sendo uma técnica conhecida e essencial, os erros mais comuns ao fazer agachamento, se não corrigidos, podem comprometer os resultados do treino e aumentar o risco de lesões.
Quando posicionamos os pés muito próximos durante o agachamento, acabamos comprometendo a estabilidade, o que dificulta o equilíbrio ao descer e subir.
Já quando colocamos os pés muito afastados, o movimento acaba ficando menos controlado, aumentando o risco de lesões.
Apesar de parecer um erro inofensivo, deixar de alinhar os joelhos durante o agachamento gera mais pressão nas articulações, especialmente nas cartilagens e ligamentos.
Além disso, ainda pode levar ao recrutamento muscular inadequado, potencializa o risco de lesões e desequilíbrios musculares.
Para alinhar os joelhos, deixe-os na mesma direção das pontas dos seus pés, o que fará com que a carga seja distribuída uniformemente entre suas articulações.
Um dos erros mais comuns ao fazer agachamento é inclinar o tronco para frente de forma excessiva, gerando uma pressão adicional à coluna vertebral.
Para evitar esse erro, na hora de realizar o agachamento, mantenha a coluna ereta e olhe para frente, e nunca para baixo. Junto, contraia os músculos do core para dar suporte adicional à coluna.
Embora no início da sua jornada praticando atividade físicas seja normal não conseguir agachar muito, quando agachamos pouco, a ativação muscular é reduzida.
A posição da barra também está entre os erros mais comuns ao fazer agachamento para quem usa pesos.
Quando colocamos a barra muito alta, podemos causar um desconforto no pescoço e nos ombros, além de comprometer a estabilidade do movimento.
Quando descemos durante o agachamento de forma descontrolada e rápida demais, perdemos controle sobre o movimento, o que aumenta o risco de lesões.
Esse tipo de erro gera um estresse desnecessário nas articulações dos joelhos e quadris, aumentando os riscos de se lesionar durante o treino.
O ideal é realizar uma descida mais controlada, mantendo assim o equilíbrio e estabilidade para ativar de forma eficaz os músculos corretos.
Embora pouco falado, esse é um dos principais erros de quem faz agachamento, aumentamos o risco de perda de equilíbrio.
Manter os calcanhares no chão cria uma base sólida, fornecendo estabilidade ao corpo durante o agachamento, além de ajudar a distribuir o peso uniformemente pelos pés.
Sempre que realizamos agachamentos, é essencial contrair toda a musculatura do core para garantir maior estabilidade da lombar.
Além de contrair o abdômen, mantenha uma respiração adequada e controlada, concentrando-se nos músculos do core, glúteos e coxa durante o exercício.
Embora possa parecer algo inofensivo, aumentar demais a carga dos equipamentos interfere nos seus resultados de forma negativa e contribui para maiores riscos de lesões.
Isso porque, quando você usa um peso excessivo, que vai além do peso que seu corpo suporta, você acaba perdendo o controle do movimento e comprometendo a técnica.