Todo atleta que entra na fase off, ou seja, fora da temporada de competição, se depara com a necessidade de incluir o cardio em sua rotina. M
Mas nem todos entendem qual é o segredo do cardio no bulking e por que ele é tão importante.
Bulking é uma fase em que os praticantes de musculação aumentam sua ingestão calórica para fornecer um excedente de energia necessário para o crescimento muscular.
O Off Season é um período crucial para os atletas de musculação, caracterizado por um foco intenso na construção muscular.
Durante esse período, os praticantes de musculação frequentemente consomem uma quantidade maior de calorias do que queimam, visando promover o ganho de massa muscular e força.
O segredo do cardio no bulking está em garantir que o corpo tenha a capacidade metabólica necessária para processar toda essa energia excedente.
A ideia de que ter uma TMB de 3500 calorias resultará automaticamente na queima desse mesmo valor energético é um equívoco, já não temos como saber a capacidade de metabolizar todas essas calorias.
O cardio, especialmente durante o off season, tem como objetivo equilibrar a capacidade real do corpo de utilizar essa energia excedente sem deixar com que ela se transforme em acúmulo de gordura.
Afinal, é o cardio quem melhora a captação da glicose, e nem todo organismo consegue usar aquele pico de açúcar no sangue de forma otimizada.
Apesar do cardio auxiliar na eliminação das últimas calorias, ajudar a manter o tônus muscular e eliminar o excesso de água durante a preparação, no off season a função é diferente.
Isso porque, nesse momento, o cardio é utilizado para desenvolver a capacidade física de utilizar grandes quantidades de energia sem ganhar gordura desnecessária.
Essa estratégia atua diretamente na metabolização das calorias, que é melhorada com a prática de exercícios cardiovasculares regularmente.
Mas como incorporar o cardio de forma eficaz sem comprometer o progresso no treinamento de força?
O timing do treino desempenha um papel crucial. O ideal é realizar o cardio antes da musculação, de preferência pela manhã.
Isso é especialmente relevante quando consideramos aspectos genômicos, já que nosso corpo lida melhor com cardio durante a manhã.
Lembre-se: quando você está altamente condicionado, é importante considerar a preparação como um todo. Isso engloba a dieta, o timing das refeições e os tipos de treino.