O sono é uma peça fundamental do quebra-cabeça da saúde e do bem-estar humano. Ele não é apenas um período de descanso, mas um processo vital que permite ao corpo e a mente se recuperarem.
Essa não é uma resposta que pode ser respondida rapidamente.
Embora o triptofano e a melatonina sejam dois suplementos que oferecem diversos benefícios quando falamos sobre regulação do sono.
O grande problema da melatonina, porém, é que as pessoas começam a aumentar a dose sem recomendação médica, e você começa a ter ressaca no outro dia.
Sabe-se que a melatonina começa a fazer efeito a partir de 0,2 e 0,3 miligramas, não sendo necessário doses muito altas.
Porém, quando bem indicada, a melatonina é um dos melhores suplementos para ajudar a regular o sono em casos específicos.
A insônia muitas vezes está relacionada aos seus hábitos. Então o que você faz antes de dormir reflete na qualidade do seu sono.
O mesmo acontece quando você treina pesado durante a noite, já que treinos intensos liberam adrenalina, e fazem com que você fique acelerado.
Além da insônia, ainda existem alguns problemas de sono que você tem e não percebe, como a apneia, que te deixa cansado no outro dia porque você não tem uma noite de qualidade.
Nesses três casos, antes de pensar em medicação, mudando os hábitos e as atividades feitas antes de dormir, o que chamamos de higiene do sono.
1.
não use telas até uma hora antes de dormir.
2.
evite atividades físicas rigorosas de 3 a 4 horas antes de dormir.
3.
deixe o quarto em uma temperatura amena.
4.
use luzes amarelas em meia luz.