O metabolismo desempenha um papel crucial em nossa saúde e bem-estar geral, afetando nossa capacidade de queimar calorias e manter um peso saudável.
O metabolismo é o conjunto dos processos bioquímicos que ocorrem em nosso corpo para converter alimentos em energia.
É esse processo pelo qual o organismo consegue a energia advinda de nutrientes consumidos, a fim de manter as funções vitais como respirar, crescimento muscular e circulação sanguínea.
Embora o metabolismo tenha o mesmo mecanismo em todas as pessoas, ele pode variar significativamente, influenciado pela idade, gênero, composição corporal.
Em pessoas mais velhas, por exemplo, o metabolismo tende a diminuir em consequência da perda de massa muscular e alterações hormonais.
O metabolismo é afetado por diversos fatores, especialmente pela massa magra que cada indivíduo possui.
A dieta é outro fator importante para determinar o metabolismo de um indivíduo. Dietas com restrições muito grandes em calorias acabam tendo o efeito reverso e diminuindo o metabolismo basal.
O metabolismo é acelerado sempre que consumimos alimentos termogênicos, que atuam aumentando a termogênese, nome dado ao processo de produção de calor no corpo.
Além de ser rico em catequinas, o chá-verde também conta com cafeína, ambos compostos que estimulam o sistema nervoso e aumentam a oxidação de gordura.
O gengibre é rico em compostos bioativos como o gingerol, que além de ter efeito termogênico, estimulante para o metabolismo, ainda atua como anti-inflamatório natural.
A proteína é um macronutriente extremamente termogênico, já que precisa usar mais energia do que carboidratos e gordura para se metabolizar.
O café é um termogênico muito usado no mundo fitness como pré-treino exatamente por sua ação termogênica, capaz de estimular o metabolismo e fornecer mais energia.
Estudos demonstram que o simples ato de consumir 500 mL de água pode resultar em um aumento significativo de 10 a 30% na taxa metabólica basal ao longo de uma hora.
Praticar atividades físicas não somente queima calorias, mas aumenta o metabolismo e promove a queima de calorias até mesmo em repouso.