Os melhores exercícios para fortalecer o core e trincar o abdômen em iniciantes

O fortalecimento da área abdominal é uma das primeiras metas de quem está iniciando nos exercícios para trincar.

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O QUE É CORE?

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Além de ser esteticamente agradável, fortalecer o abdômen também é importante para evitar lesões e aumentar a potência muscular e força geral.

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Os melhores exercícios para fortalecer o core e trincar o abdômen em iniciantes

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ABDOMINAL CANOA

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prancha alta

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TERMOGÊNICOS em Promoçao

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PONTE

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Abdominal em V ou V-Ups

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ESCALADOR CRUZADO

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PRANCHA BAIXA

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ABDOMINAL BICICLETA

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abdominal estrela

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Leia o TexTo COMPLETO

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Os melhores exercícios para fortalecer o core e trincar o abdômen em iniciantes

O fortalecimento da área abdominal é uma das primeiras metas de quem está iniciando nos exercícios para trincar.

O QUE É CORE?

Além de ser esteticamente agradável, fortalecer o abdômen também é importante para evitar lesões e aumentar a potência muscular e força geral.

Os melhores exercícios para fortalecer o core e trincar o abdômen em iniciantes

ABDOMINAL CANOA

É considerado um exercício isométrico. Seu objetivo principal é trabalhar apenas o músculo por meio de ações musculares específicas.

1

prancha alta

Além de trabalhar os músculos do core, a prancha alta também trabalha os músculos dos ombros, tórax, glúteos e panturrilha. Para quem está iniciando, vale apoiar o joelho no chão.

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PONTE

A ponte é um excelente exercício para quem deseja trabalhar core e glúteos, e é um dos mais fáceis de realizar para quem está iniciando.

3

Abdominal em V ou V-Ups

É uma ótima forma de trabalhar os músculos do core, ombros e peito. Para iniciantes, é indicado entre 20 e 30 repetições a cada lado. Descanse por 20 seg e repita mais 2x.

ESCALADOR CRUZADO

Fique na posição de prancha alta com abdômen contraído. Devagar, leve o joelho esquerdo na direção do cotovelo direito o máximo que conseguir. Volte o pé para a posição inicial.

5

PRANCHA BAIXA

Além de ser um dos mais temidos por fortalecer o core e trincar o abdômen, a prancha é um dos exercícios mais usados para chapar a barriga e trabalhar a musculatura abdominal.

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ABDOMINAL BICICLETA

O abdominal bicicleta é parecido com o abdominal comum, porém, neste exercício você deve dobrar as pernas e elevá-las em um ângulo reto enquanto suas costas ficam rente ao chão.

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abdominal estrela

Deite de costas com os braços para cima e as pernas esticadas e abertas, de modo que seu corpo forme um X. Com o abdômen contraído, levante o corpo e as pernas ao mesmo tempo.

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