A consciência corporal nada mais é do que prestar atenção à sua postura e ajudar equipamentos como espelhos para verificar se você está realizando a postura adequada.
A consciência corporal nada mais é do que prestar atenção à sua postura e ajudar equipamentos como espelhos para verificar se você está realizando a postura adequada.
Essa consciência deve se manter ao longo de todo o exercício para evitar que ao longo das repetições você acabe perdendo a postura.
Um erro comum nas academias é arquear demais a coluna. Lembre-se que ela deve estar sempre neutra.
Caso tenha dúvidas, pergunte ao instrutor ou veja vídeos sobre o exercício que você deseja realizar para ter certeza de como você deve deixar sua coluna.
O core é o conjunto de músculos que estabilizam a nossa postura, como a lombar, abdômen e quadris.
A posição dos seus pés durante as atividades físicas também é algo essencial para a postura correta, já que os pés atuam como base.
Em grande parte dos exercícios, os pés devem estar alinhados com a largura do quadril, ou levemente mais abertos, a fim de garantir uma boa sustentação para a atividade.
Outro erro muito comum, especialmente em quem está começando a se exercitar agora, é deixar os joelhos desalinhados.
Sempre mantenha os joelhos na mesma direção dos dedos dos pés, e evite que eles fiquem para dentro ou para fora.
Durante os exercícios, seu quadril deve estar sempre em uma posição neutra, e nunca muito para frente, nem muito para trás.
Sua cabeça deve estar sempre reta, de modo que você olhe sempre para frente se estiver sentado ou em pé, e sempre para o teto quando estiver deitado.
Abaixar a cabeça poderá resultar em lesões no pescoço, além de desconfortos e dores algumas horas depois do exercício.
Aumentar a carga de forma abrupta pode interferir na sua postura, já que dependendo do peso que você estiver levantando, seus músculos podem não ter força o suficiente.
Embora em muitas academias você conte com a ajuda de instrutores que podem lhe auxiliar durante os treinos, em alguns locais, pode ser difícil conseguir ajuda.
Para evitar lesões, nossa dica é sempre assistir a vídeos que ensinam a forma correta de realizar os exercícios, o que lhe ajudará a evitar lesões e alcançar seus objetivos mais rápido.
Durante os exercícios, é natural que você sinta os músculos queimando e doloridos. Porém, caso sinta algum desconforto diferente do habitual, pode ser um indicativo de postura errada.
Se durante o exercício você notar que sua coluna está com uma curvatura e não está reta, significa que você precisa ajustar a postura para evitar lesões.