A prática regular de musculação é conhecida por promover diversos benefícios à saúde, mas é crucial estar atento às lesões que podem surgir durante essa atividade.
Essas lesões podem ser causadas por diversos motivos: postura inadequada, excesso de peso ou simplesmente uma resposta do corpo quando não está preparado para aquele exercício.
Lesões na musculação referem-se a danos ou lesões nos tecidos musculares que podem ocorrer durante a prática dessa modalidade de exercício.
Essas lesões podem variar em gravidade, desde pequenos estiramentos musculares até rupturas mais sérias das fibras musculares.
Elas podem afetar diferentes partes do corpo, como membros superiores, membros inferiores, costas e região lombar, podendo ser classificadas em diferentes graus.
As lesões leves são aquelas em que as fibras musculares são rompidas em menor quantidade, causando sintomas como desconforto mínimo e inchaço leve.
Já as lesões moderadas são lesões onde cerca de 5 a 50% das fibras musculares se rompem, causando inchaços notáveis, desconforto moderado e limitação de movimentos.
Este é o estágio mais avançado de lesões, onde acontece o rompimento de mais de 50% das fibras musculares.
O estiramento normalmente é caracterizado como uma lesão grau 1, e acontece quando as fibras são alongadas além da capacidade normal e se danificam.
Já a distensão muscular, embora seja semelhante ao estiramento, costuma acontecer nos três graus de gravidade.
A contusão é um tipo de lesão caracterizado pela colisão de um objeto pesado em um músculo, podendo variar entre grau 1 a grau 3.
Diferente de lesões como contusão, distensão e estiramento, as disfunções não afetam as fibras musculares diretamente, sendo apenas condições pontuais.
Antes de iniciar a musculação, é essencial realizar um aquecimento adequado para aumentar a temperatura corporal e preparar seus músculos para o exercício.
Uma dica para ajudar a evitar lesões na musculação é integrar uma rotina de alongamentos tanto antes, como depois dos treinos.
Embora muitas pessoas errem nessa etapa, é importante que você faça uma progressão gradual da sua carga.
A técnica correta é um dos maiores princípios para evitar lesões na musculação. Afinal, quando não usamos a técnica correta, acabamos trabalhando grupos musculares errados.
Desenvolva um programa de treinamento equilibrado, trabalhando todos os grupos musculares de forma proporcional. Desequilíbrios podem levar a sobrecargas e lesões.
Mantenha-se bem hidratado e adote uma dieta equilibrada que forneça os nutrientes necessários para sustentar os exercícios sem fadiga excessiva.
Para lesões leves, o descanso é frequentemente a primeira recomendação. Isso permite que os tecidos musculares se recuperem e regenerem.
Para lesões mais graves ou persistentes, a fisioterapia é mais recomendada. Um fisioterapeuta pode criar um programa de exercícios e terapias para ajudar na recuperação e fortalecimento muscular.
Lembre-se de sempre consultar um profissional em casos de dor e desconforto que não apresenta melhoras.