Quando o assunto é treino físico e busca por resultados, é comum deparar-se com os termos "hipertrofia" e "definição muscular".
A hipertrofia é um processo fisiológico onde as fibras musculares aumentam em tamanho como resposta ao estresse mecânico provocado pelo treinamento de resistência.
Isto é: quanto mais você trabalha determinado músculo, maior o estresse sofrido e mais a musculatura irá crescer.
A nível celular, a hipertrofia é desencadeada por estímulos mecânicos repetidos, como os causados pela contração muscular durante o levantamento de pesos.
Além do treinamento, a nutrição é um fator crítico para promover o crescimento muscular, já que a ingestão adequada de proteínas é fundamental para esse processo.
Já a definição muscular nada mais é do que o realce da visibilidade e a clareza dos contornos musculares.
Em termos simples, a definição refere-se à capacidade de tornar os músculos mais visíveis, revelando as estruturas conquistadas na hipertrofia por meio da redução da camada de gordura.
Para que os músculos se destaquem, é necessário diminuir a quantidade de gordura que recobre os contornos musculares para que os músculos fiquem mais aparamentes.
Isso geralmente envolve um equilíbrio entre a queima de calorias por meio do exercício e a gestão da ingestão calórica por meio da nutrição.
Antes de decidir entre hipertrofia e definição muscular, é crucial definir claramente seus objetivos pessoais.
Pergunte a si mesmo: você está mais interessado em aumentar o tamanho muscular, ganhar força e volume, ou prefere uma abordagem que destaque a definição dos contornos musculares?
Se você possui uma rotina agitada, pode ser desafiador dedicar o tempo necessário para treinos mais extensos e focados na hipertrofia.
Avalie seu tempo disponível, compromissos diários e preferências de exercício para determinar qual objetivo é mais alinhado ao seu estilo de vida.
De nada adianta alinhar os outros fatores se você estabelecer metas que não conseguirá cumprir, o que acabará te desestimulando ao longo do tempo.