Como treinar durante o período menstrual da maneira certa

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Treinar durante o período menstrual não somente garante que você mantenha o foco em uma vida mais saudável, mas também auxilia no alívio de dores musculares e cólicas abdominais.

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Durante a musculação, nosso corpo produz hormônios que têm efeito analgésico, além de ser uma ótima forma de regular a menstruação e reduzir o estresse comum nessa fase.

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Posso treinar durante o período menstrual?

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Algumas pesquisas ainda sugerem que o rendimento feminino tende a cair durante o período pré-menstrual, e normalizar nos primeiros dias de fluxo. Ou seja, é mais fácil conseguir treinar menstruada do que durante a TPM.

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No entanto, vale lembrar que cada mulher é única e pode sentir os efeitos da menstruação de forma diferente. Pensando nisso, nossa dica é conhecer seu organismo e sempre reduzir o ritmo caso veja necessidade.

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Outra dica é usar roupas leves e confortáveis, e ter sempre um absorvente extra na bolsa para fazer a troca sempre que necessário. Lembre-se de que neste período é mais natural a proliferação de fungos na região íntima, então evite ficar com roupa de academia por muito tempo depois que finalizar seu treino.

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Colágeno MAX TITANIUM

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O treino durante o período menstrual pode ser o mesmo treino do seu dia a dia, e não há necessidade de fazer treinos mais leves por questões de saúde. Caso você não se sinta confortável por falta de energia, pode optar por treinos mais leves como os treinos aeróbicos.

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É por esse motivo que muitos profissionais indicam que as mulheres façam atividades físicas durante o período menstrual, nem que sejam atividades leves e com menos carga.

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Durante os primeiros dias de menstruação, sua progesterona e estrogênio ficam mais baixos. Atrelado à perda de sangue, isso faz com que você se sinta mais cansada. Além de suplementos como a creatina, busque manter uma alimentação saudável rica em ferro para evitar perdas do mineral.

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Alguns exercícios mais indicados para esse período são: Alongamento e ioga Exercícios de baixa intensidade que promovem a sensação de bem-estar. O alongamento e a ioga são ótimas opções para liberar estresse e tensão natural durante o período menstrual, podendo te deixar relaxada e pronta para uma atividade mais intensa no outro dia.

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Caminhadas e treino aeróbico Caminhar de 30 a 40 minutos nos primeiros dias de menstruação além de aumentar o gasto calórico, você pratica uma atividade física e ainda consegue se beneficiar de todos os hormônios liberados durante o exercício.

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Além de fazer uma boa suplementação durante esse período, mantenha sempre uma alimentação limpa, natural e saudável. Quanto menos industrializados você ingerir, menor será a sua queda de energia e menos desconfortos você vai sentir nessa fase.

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Femini Whey em Promoção

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Opte por absorventes que não causem desconforto e nem receio de vazamentos. Com isso, você fica livre para treinar sem preocupação, rendendo muito mais durante as atividades. Uma dica é usar o coletor menstrual, que permite que você realize exercícios de alto impacto sem riscos de vazamento, além de ser mais higiênico e com menos riscos de infecções.

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Viu como é possível treinar durante o período menstrual? Lembre-se de respeitar seu corpo e diminuir o impacto do treino caso note uma queda natural de energia nesta etapa. E fale com seu personal trainer a respeito de suplementos que possam lhe auxiliar a aumentar o rendimento do treino e melhorar sua energia nessa fase.

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