Treinar durante o ciclo menstrual é um desafio que muitas mulheres enfrentam, mas será que esse ciclo realmente afeta o desempenho nos treinos?
A resposta é: sim, e entender como isso acontece é um passo fundamental para melhorar resultados, respeitar os sinais do corpo e otimizar o desempenho físico.
O ciclo menstrual é um processo fisiológico complexo que envolve variações hormonais significativas ao longo de aproximadamente 28 dias.
A fase folicular começa no primeiro dia da menstruação e segue até a ovulação. Durante esse período, os níveis de estrogênio e progesterona estão baixos.
A fase lútea começa logo após a ovulação e vai até o primeiro dia da próxima menstruação. Aqui, o corpo se prepara para uma possível gravidez. A produção de progesterona aumenta consideravelmente, o que desencadeia uma série de mudanças
A fase lútea é considerada uma das etapas mais desafiadoras do ciclo menstrual quando o assunto é desempenho físico. Ela se inicia logo após a ovulação e vai até o início da próxima menstruação.
Nesse período, o corpo feminino passa por uma verdadeira reconfiguração hormonal, com destaque para o aumento da progesterona, o hormônio que domina essa fase e influencia diretamente o comportamento fisiológico e emocional.
Pelo contrário. A chave está em ajustar o foco dos treinos. Durante a fase lútea, atividades aeróbicas são extremamente benéficas. Elas ajudam a regular o humor, estimulam a produção de endorfinas, melhoram a sensibilidade à insulina e ainda contribuem para o controle do apetite.
Mesmo com todas as alterações hormonais que a fase lútea provoca, é totalmente possível manter uma boa performance nos treinos.
1.
Priorizar o sono
2.
Alimentação regular
3.
Foco no aeróbico
4.
Respeitar o corpo
“Primeira coisa na fase lútea: não brinque com seu sono. [...] Segunda coisa: você precisa necessariamente se alimentar em intervalos regulares. [...] Esse é o momento de você treinar muito aeróbio.” ─ Paulo Muzy
O ciclo menstrual influencia sim a musculação, mas conhecer essas fases e ajustar o treino e os hábitos pode transformar esse desafio em uma oportunidade de autoconhecimento e progresso. Entender seu corpo é o primeiro passo para alcançar melhores resultados.