Seja por razões estéticas, saúde ou bem-estar geral, a eliminação de excesso de gordura corporal é um objetivo comum.
O agachamento é um exercício que envolve flexionar os joelhos e quadris, abaixando o corpo em direção ao solo e depois retornando à posição inicial.
Pode ser realizado de diversas maneiras, incluindo o agachamento livre (com o próprio peso corporal), agachamento com barra nas costas, agachamento terra ou utilizando halteres.
Diferente do que muitos imaginam, o agachamento envolve muito além de apenas as pernas e glúteos.
Os principais músculos envolvidos no agachamento são os quadríceps, os músculos isquiotibiais (parte posterior da coxa) e os glúteos e músculos estabilizadores, o que ajuda a melhorar o equilíbrio.
Esse esforço resulta em um aumento do gasto calórico, não apenas durante o exercício, mas também após, devido ao efeito térmico da atividade física.
Para entender como o agachamento ajuda a perder peso, é essencial compreender o conceito do "déficit calórico".
Em outras palavras, você gasta mais energia do que você consome no dia. Estima-se que em 30 minutos de agachamento, você perca até 350 calorias.
Porém, é importante ter em mente que, além do gasto energético do exercício, você precisa manter uma alimentação balanceada.
O agachamento livre é a forma mais simples de agachamento, onde você utiliza apenas o peso do seu corpo. É uma ótima opção para iniciantes.
O agachamento com barra é uma variação em que você utiliza uma barra, geralmente posicionada atrás do pescoço, para adicionar resistência ao exercício para aumentar a sobrecarga.
Segure um halter em cada mão, ou apenas um peso com as duas mãos enquanto faz o agachamento, permitindo que você trabalhe os músculos de forma mais independente.
O Whey Protein é um dos suplementos mais indicados para quem deseja realizar o agachamento para aumentar o gasto calórico.
A creatina é um suplemento bastante famoso entre quem pratica atividades físicas. Seu papel principal é aumentar a força e o desempenho nos exercícios de resistência, como o agachamento.
Os termogênicos são excelentes para quem deseja acelerar o metabolismo e potencializar a queima de gordura.