No entanto, para aqueles que se aventuram na musculação, a famosa dor muscular pós-treino é uma companheira quase inevitável.
A dor muscular pós treino é uma condição de desconforto muscular que surge depois de algumas horas da prática de atividades físicas intensas como a musculação.
No geral, surge entre 24 e 48 horas depois dos exercícios, atingido seu pico de intensidade nesse período, o que pode fazer com que os indivíduos não consigam treinar adequadamente no dia seguinte.
Essa dor ocorre porque durante os exercícios de musculação, cria-se pequenas lesões nas fibras musculares, que desencadeiam uma resposta inflamatória em nosso corpo.
Quando você se exercita e cria essas pequenas lesões musculares, o corpo responde reconstruindo as fibras musculares para torná-las mais fortes e resistentes.
Durante o descanso, o corpo envia nutrientes e energia para as áreas que foram afetadas pelo treino, promovendo uma regeneração das fibras musculares danificadas.
À medida que as fibras musculares se recuperam e se regeneram, elas podem aumentar em tamanho e força, o que pode não acontecer quando não descansamos corretamente.
Esse descanso, além de treinos alternados dos grupos musculares, também envolve o sono, já que é durante ele que ocorrem a liberação de hormônios anabólicos.
Quando nosso corpo está hidratado, ele consegue realizar as funções vitais de forma mais eficiente.
Pensando nisso, beba pelo menos 35 ml de água por kg de peso corporal durante todo o dia, não concentrando-se em beber tudo de uma vez ou só enquanto está treinando.
A alimentação é outro fator que atua diretamente na recuperação muscular e prevenção da dor muscular após os treinos.
Uma dieta rica em proteínas ajuda na recuperação e crescimento muscular, o que pode diminuir a percepção de dor depois do treino.
No entanto, a relação entre o consumo de proteínas e a redução da dor muscular é complexa e depende de vários fatores.
Ou seja, mesmo que seja benéfico e extremamente importante, o consumo de proteínas muitas vezes não diminui a dor, podendo apenas amenizá-la.
Uma das formas mais simples de lidar com a dor muscular pós treino, é fazendo alongamentos antes e depois dos exercícios.
Você também pode fazer um alongamento depois de treinar, incluindo uma caminhada, que reduz a rigidez por aumentar o fluxo sanguíneo.
As massagens também podem ajudar, sejam elas feitas por massagistas ou por você mesmo, usando técnicas como rolos de espuma ou bolas de massagem.