Entre as muitas técnicas e exercícios que ajudam a conquistar esse objetivo, o vaccum abdominal tem se destacado como uma abordagem eficaz e muito utilizada.
O vaccum abdominal é um exercício de fortalecimento da musculatura abdominal, mais especificamente dos músculos profundos do abdômen, conhecidos como transverso abdominal.
Esse é um exercício LPF (Low Pressure Fitness), onde usamos exercícios hipopressivos que focam na contração muscular abdominal.
Embora o vaccum já exista há muitos anos, Angela Borges desenvolveu uma técnica específica que combina 3 técnicas de recuperação de linha de cintura.
O primeiro passo é inspirar e encher o pulmão de ar para preencher a caixa torácica.
Em seguida, expire o ar com a boca aberta. Não sopre o ar para fora, pois isso fará com que você force o abdômen. Nesse momento ele precisa estar solto e relaxado.
Repita o processo 3 vezes e, quando tiver soltado todo o ar, faça a sucção do abdômen para dentro fazendo um vaccum abdominal. Em seguida, feche suas costelas para travar o abdômen.
Você só conseguirá falar depois de travar as costelas, mas a respiração deve ser curta e suave para ativar o transverso totalmente.
Quando treinamos o transverso do abdômen, reposicionados os órgãos para o local certo, quase como se você estivesse usando uma cinta.
Afinal, durante o treino o abdômen estará totalmente travado. Isso fará com que toda a carga esteja direcionada para ele.
O vaccum pode ser feito em qualquer horário do dia para ativar o transverso abdominal antes dos exercícios.
Lembre-se, porém, que essa é uma técnica que deve ser aliada aos seus treinos e especialmente à dieta.
Antes de mais nada, é importante que você domine a técnica correta e contração da musculatura do transverso abdominal para evitar qualquer desconforto e lesões.
Lembre-se que é mais importante realizar o movimento corretamente do que ficar muito tempo no vaccum.
Caso note qualquer desconforto excessivo, interrompa os exercícios. Tenha em mente, porém, que por ser uma musculatura, é normal que o transverso fique levemente dolorido depois do vaccum.
Alguns exercícios abdominais e de core podem ser combinados com o vaccum para ajudar a potencializar os resultados, como a prancha.
Nossa dica é sempre ativar o transverso abdominal antes de treinar, especialmente em treinos de abdômen, pernas e glúteos.