Embora poucas pessoas saibam, além do cardio, outro tipo de exercício que ajuda na queima de gordura é a musculação, que quando realizada corretamente, pode ser uma grande aliada do emagrecimento.
No entanto, é importante saber como combinar treino de musculação e cardio para otimizar a perda de gordura corporal para alcançar os resultados desejados.
Depois dos exercícios de força, nosso corpo pode continuar queimando gordura por até 36 horas durante o período de recuperação muscular.
Durante esse processo, usamos calorias, e na grande maioria das vezes, essas calorias vêm dos estoques de gordura, especialmente se a alimentação estiver ajustada.
Além disso, outro estudo mostrou que pessoas que têm uma massa magra maior, ou seja, mais músculos, tendem a ter um metabolismo basal mais alto do que pessoas com pouco músculo.
Apesar do cardio ser um grande aliado do aumento de gasto energético, quando feito antes da musculação, pode acabar atrapalhando a sua performance durante o treino de força.
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Para realizar as séries corretamente e sem risco de lesão, é importante que seus níveis de glicogênio estejam satisfatórios. Do contrário, você não alcançará todos os benefícios da musculação.
Uma dica é fazer o cardio depois do treino para aumentar o gasto energético, mas sem comprometer seu desempenho durante os exercícios de força.
Ao fazer cardio depois da musculação há liberação de noradrenalina e adrenalina, fazendo com que células adiposas (que armazenam gordura) liberem energia e ser usada para queimar ainda mais calorias.
Mas se a pessoa está com uma alimentação ruim, pode ser que ocorra o catabolismo muscular durante o cardio. Isso porque o corpo pode utilizar a massa muscular como fonte de energia para a atividade.
Escolha treinos de musculação para iniciantes combinando com pedaladas e corridas, aumente a intensidade gradualmente.
Além de poder fazer o cardio depois da musculação, você também pode fazer cardio e treinos de peso em dias alternados.
Além de saber quais os treinos você deve fazer, saber como se alimentar e quando descansar também é essencial para quem deseja otimizar a perda de peso.
Mantenha uma alimentação balanceada e rica em proteínas, especialmente depois dos treinos de força para otimizar a recuperação muscular.
Mas além das proteínas, também é importante que o consumo de gorduras saudáveis e carboidratos esteja equilibrado, para que você tenha energia o suficiente para treinar e se recuperar após o treino.
Para isso, busque ajuda de um nutricionista para montar uma dieta equilibrada, visando sua saúde e bem-estar e melhores resultados na perda de gordura.