O tônus muscular é essencial para a saúde e o desempenho físico, mas muitas vezes pode ser desafiador de alcançar e manter.
O tônus muscular é o nome dado à tensão constante e parcial dos músculos em estado de repouso.
É o tônus o responsável por responder aos estímulos do sistema nervoso central, dando capacidade aos músculos em manter uma contração parcial mesmo quando não estão sendo usados diretamente.
Quando o músculo está tonificado, ele tende a ser mais forte e ter maior capacidade de sustentar atividades físicas prolongadas com menos sensação de fadiga.
Além disso, pessoas tonificadas tendem a realizar atividades do dia a dia com mais facilidade, como agachar, subir e descer escadas, levantar etc.
Um dos fatores mais importantes para quem deseja desenvolver seu tônus muscular é a alimentação, já que os alimentos impactam diretamente na construção muscular e acúmulo de gordura.
Quando falamos sobre tonificar a musculatura, as proteínas em quantidades adequadas são essenciais, já que fornecem aminoácidos necessários para a contração e manutenção dos músculos.
Para quem deseja aumentar a massa magra e melhorar o tônus muscular, o indicado é consumir entre 1,6 a 2,2g de proteína por kg corporal.
Porém, engana-se quem acredita que apenas as proteínas são importantes nesse processo. Os carboidratos, principais fontes de energia para os músculos, são essenciais para alcançar o tônus desejado.
A gordura, por fim, também é importante, já que atua na regulação hormonal e absorção de vitaminas lipossolúveis.
Além da alimentação, os suplementos também são importantes para o desenvolvimento da musculatura e tônus muscular.
O Whey Protein, por exemplo, é um grande aliado para quem deseja tonificar a musculatura e precisa bater metas de proteínas mais altas.
Os aminoácidos de cadeia ramificada, conhecidos como BCAAs, incluindo leucina, isoleucina e valina, também podem ajudar no tônus muscular por estimular a síntese proteica.
No geral, a creatina aumenta sua energia disponível para os músculos durante os treinos de alta intensidade, e seu efeito é contínuo e a longo prazo.