Comer doce no pré-treino melhora ou atrapalha seu treino?

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Quando o assunto é nutrição esportiva, não faltam ideias e modismos nas  redes sociais. Um dos mais recentes (ou melhor, recorrentes) é o uso de  doce de leite como pré-treino.

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A alimentação que antecede o treino tem um papel essencial no desempenho  físico.  Não se trata apenas de matar a fome ou ingerir qualquer tipo de  energia, mas de oferecer ao corpo os nutrientes certos para suportar a  intensidade do esforço físico, sem causar quedas de rendimento ou  desconfortos.

O que comer antes do treino para ter mais energia?

Os carboidratos são, em geral, a principal fonte de energia para  atividades físicas.  No entanto, a qualidade desses carboidratos faz toda  a diferença.  Enquanto os complexos oferecem liberação gradual de  energia, os simples, como o doce de leite, provocam uma elevação rápida  da glicose no sangue.

Essa resposta acelera a liberação de insulina, o que pode gerar um  efeito contrário ao esperado: uma queda brusca de energia logo após o  pico glicêmico.

Por mais gostoso e aparentemente energético que seja, o doce de leite  não é uma boa escolha quando falamos em alimentação pré-treino.  Isso  porque ele é um alimento com alto índice glicêmico, o que significa que  sua absorção pelo organismo é muito rápida.

Doce de leite é bom para usar como pré-treino?

Esse tipo de alimento eleva de forma brusca os níveis de glicose no  sangue, obrigando o corpo a liberar uma grande quantidade de insulina  para tentar equilibrar essa subida repentina.

O resultado é um efeito de queda também rápida nos níveis de energia.  O  corpo sai de um pico de disposição para uma sensação de cansaço e  fraqueza, comprometendo o rendimento logo nos primeiros minutos do  treino.

O índice glicêmico é um fator que influencia diretamente a forma como o  corpo responde à alimentação antes do treino.  Ele mede a velocidade com  que os carboidratos de um alimento elevam a glicose no sangue.

Qual o impacto do índice glicêmico no desempenho físico?

Quanto mais alto o indice, mais rápida é essa elevação e, com ela, vem um aumento intenso na liberação de insulina. Essa resposta hormonal pode gerar um efeito de queda brusca de energia  logo após o pico, o que compromete a estabilidade da performance durante  o exercício.

Quando o objetivo é treinar com energia do início ao fim, faz muito mais  sentido escolher fontes de energia que ofereçam estabilidade e controle  metabólico.

Melhores opções para substituir o doce no pré-treino

Diferente dos alimentos de rápida absorção e alto índice glicêmico,  existem alternativas que mantêm os níveis de glicose no sangue mais  equilibrados, garantindo uma liberação gradual de energia ao longo do  treino.

Fontes como castanhas, frutas combinadas com aveia, ou até mesmo  refeições líquidas com boa densidade calórica e nutricional podem ser  boas opções.

Outra possibilidade são os suplementos formulados como pré-treino, que combinam nutrientes energéticos com compostos que aumentam o estado de alerta, como a cafeína.

Esses produtos são úteis para quem treina em horários de maior cansaço,  como cedo pela manhã ou no fim do dia, quando a fadiga já está  acumulada.  O importante é sempre observar a resposta individual e,  quando possível, contar com orientação profissional para fazer a melhor  escolha.

Inserir doce de leite no pré-treino pode parecer uma escolha  inocente, mas compromete o desempenho e atrapalha os resultados. Energia  de verdade vem de alimentos estratégicos e bem escolhidos. Cada  refeição deve estar alinhada ao objetivo. Treinar bem começa antes mesmo  de pisar na academia.

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