Depois de um período de pausa nos treinos, é muito importante voltar às atividades físicas de forma consciente e cuidadosa.
Isso porque, depois de ficar parado por algum tempo, nosso corpo acaba ficando desacostumado com os estímulos, o que pode causar lesões se os cuidados necessários forem ignorados.
Antes de voltar a se exercitar, é essencial fazer uma avaliação para verificar como está a condição física atual.
Isso porque, durante a avaliação, você irá identificar as áreas de fraqueza, desequilíbrio muscular e limitações de movimentos que podem aumentar o risco de lesões durante o exercício.
A partir disso, o profissional fará uma personalização dos treinos, onde as atividades serão alinhadas com as necessidades, objetivos e especialmente limitações físicas atuais.
Ao retornar ao treino após um período de pausa, é comum sentir-se tentado a retomar exatamente de onde parou.
No entanto, este é um momento crucial para reavaliar e reajustar a abordagem aos exercícios, tendo a mesma mentalidade de quem está iniciando agora.
Ao invés de ir diretamente nos movimentos mais complexos e pesados, é aconselhável iniciar o retorno ao treino com moderação.
A prática constante dos movimentos, mesmo com cargas mais leves, ajuda a reforçar as conexões neurais necessárias para evitar lesões e maximizar os benefícios do treino.
Um dos primeiros cuidados que você deve ter ao voltar ao treino é o alongamento, já que ele serve como uma espécie de preparação para os exercícios.
Durante o alongamento, o alongamento aumenta a flexibilidade muscular e articular, diminuindo os riscos de lesões durante as atividades físicas.
Depois de verificar todas as suas limitações de acordo com a condição física atual, estabeleça objetivos realistas na hora de voltar a treinar.
Por exemplo, você pode definir metas como correr 2km, levantar 40kg ou alcançar um percentual de gordura corporal específico.
Os treinos para quem vai voltar a treinar depois de um período afastado é bem semelhante aos treinos de iniciantes.
Um exemplo disso é fazer uma variedade maior de exercícios para evitar a sobrecarga de determinadas áreas do corpo, incorporando exercícios de força, flexibilidade, cardiovascular e equilíbrio.
Quando retornamos ao treino após um período de inatividade, é natural sentir uma onda de determinação e energia no primeiro dia.
No entanto, resista a essa tentação e mantenha-se consistente desde o início para chegar nos seus objetivos de forma consistente, respeitando sempre o limite do seu corpo.
Para garantir que seu plano de treino esteja seguro e seja eficiente, é recomendado que você procure um profissional da educação física.
O profissional visará um plano que leve em conta suas necessidades, condição física, histórico de lesões e objetivos de treinamento.