Uma dessas características é o ciclo menstrual, que pode fazer com que você se sinta mais fadigada, sendo necessário o uso de suplementos para mulheres para melhorar a performance no treino.
Durante o período ovulatório (14 a 15 dias após o primeiro dia de menstruação) as queixas sobre retenção de líquidos são muito comuns.
Isso porque a elevação da progesterona contribui para aumentar em até 30% o volume dos líquidos corporais.
Para aliviar o problema, a ingestão de suplementação com propriedades diuréticas pode ajudar a reduzir o edema e o inchaço, melhorando a circulação.
Além disso, na fase pré-menstrual, sintomas como cefaleia, irritabilidade e dores nas mamas são frequentes, e a ingestão de suplementos ricos em ômega 3 podem auxiliar na diminuição dos sintomas.
Os pré-treinos são suplementos desenvolvidos para preparar nosso organismo e mente para as atividades físicas, desempenhando um papel crucial na otimização do desempenho e foco.
Além disso, fornecem também energia sustentada ao longo da sessão de treino, o que pode ser interessante para mulheres que sofrem com a falta de energia durante o período menstrual.
Hoje, existem até mesmo Whey Protein desenvolvido especialmente para o público feminino, oferecendo diversos outros componentes importantes para um ganho de massa magra saudável.
Ele é uma escolha popular para muitas mulheres devido à sua rápida absorção e perfil completo de aminoácidos, além de ser uma excelente opção para o pós-treino.
Também pode ser usado para compor diversas opções de receitas saudáveis para o pós-treino, que muitas vezes substituem os doces, especialmente durante a TPM.
Já a caseína, ao contrário do whey, é absorvida de forma mais lenta, proporcionando uma liberação gradual de aminoácidos ao longo do tempo.
Isso faz dela uma escolha valiosa para um lanche noturno ou períodos mais longos entre as refeições, mantendo um fluxo constante de nutrientes para os músculos.
O ferro é um mineral essencial para as mulheres, especialmente aquelas com intensa atividade física. Isso porque durante o ciclo menstrual, a mulher acaba perdendo ferro por meio da menstruação.
Em mulheres que possuem fluxos mais intensos, a suplementação é ainda mais necessária para prevenir deficiências.
O colágeno é uma proteína estrutural fundamental encontrada nos ossos, cartilagens, tendões e pele.
A suplementação com colágeno pode contribuir para a integridade e a resistência das articulações, especialmente durante atividades físicas que exercem pressão sobre as articulações.
O chá verde é conhecido por suas propriedades antioxidantes e, mais recentemente, por seu potencial na queima de gordura.
Os compostos ativos do chá verde, como catequinas e cafeína, foram associados a um aumento na taxa metabólica e à oxidação de gordura.