Quem já se aventurou no mundo do treinamento de musculação certamente conhece a sensação empolgante de conquistar ganhos significativos de força e músculos no início.
Os primeiros meses de treinamento costumam ser repletos de progresso notável, levando a resultados visíveis e motivadores. Mas o efeito platô costuma interferir nesses resultados e na motivação.
O efeito platô na musculação refere-se a uma situação em que um indivíduo deixa de observar ganhos significativos de força ou tamanho muscular.
Esse efeito acontece apesar de continuar treinando de forma consistente e aplicando esforços significativos.
Esse tipo de fenômeno ocorre no corpo humano pois nosso organismo é muito eficiente em se adaptar a estímulos repetidos.
Em grande parte dos casos, o efeito platô está ligado a uma dieta inadequada e com um balanço calórico negativo.
Isso faz com que você acabe perdendo massa muscular por falta de calorias para suprir a demanda de exercícios mais intensos.
Com isso, você começa a catabolizar após a atividade física, já que seu corpo passa a buscar energias extras necessárias para a realização das suas atividades.
O treino inadequado também é um forte causador do platô, já que quando não evoluímos no treino, não criamos uma progressão de estímulos.
Porém, lembre-se que é essencial que os exercícios sejam variados e progressivos de forma linear. Do contrário, pode acabar causando lesões ao invés de eliminar o problema do platô.
Seu corpo precisa se recuperar depois de exercícios de alta intensidade. Sem esse descanso, ele pode acabar enfrentando dificuldades para ganhar massa magra.
Para que você consiga desempenhar um treino de alta intensidade por mais tempo, você deve desenvolver um bom condicionamento físico.
Fazer sempre o mesmo treino e exercícios sem variar, faz seu corpo se adaptar a essa condição e você pode acabar enfrentando um platô por falta de estímulos diferentes.
Os suplementos são ricos em nutrientes e substâncias que podem atuar diretamente no seu rendimento físico, e por isso, podem te ajudar a sair do efeito platô na musculação.
Alguns dos suplementos que podem ajudar a enfrentar o platô é o Whey Protein, creatina, termogênicos e BCAAs.
A periodização de treinos mantendo a progressão e variação é uma das estratégias mais eficazes para evitar o platô, já que evita que seu corpo se adapte a um estímulo específico.
Apesar dos estímulos serem importantes, seu corpo também precisa descansar de forma adequada para ter energia o suficiente para a construção muscular.
Durante o treinamento de musculação, os músculos sofrem micro lesões e quando descansamos de forma adequada, essas lesões se curam e os músculos se recuperam mais facilmente.