O aquecimento adequado é um componente fundamental de qualquer programa de treinamento, incluindo a musculação.
Isso porque prepara o músculo para os exercícios e aumenta a frequência cardíaca e circulação sanguínea.
Dominar a técnica adequada em cada exercício evita a sobrecarga em grupos musculares e movimentos errados que resultam em lesões.
Afinal, quando aumentamos a carga rapidamente, sobrecarregamos a musculatura e articulações e forçamos muito os tecidos conectivos.
Usar equipamento adequado é um aspecto crítico da segurança e do desempenho durante o treinamento de musculação para evitar lesões durante o treino.
Algumas pessoas acabam usando os aparelhos para fazer exercícios diferentes dos indicados, o que pode acabar resultando em músculos lesionados.
Assim como o aquecimento, o alongamento também é importante para a recuperação e manutenção da saúde muscular, e deve ser feito depois dos treinos para melhorar a flexibilidade e amplitude.
Quanto mais flexível a sua musculatura, mais facilidade você terá para as atividades e menores os riscos de desenvolver qualquer lesão.
O descanso adequado é muitas vezes subestimado, e desempenha um papel fundamental no treinamento de musculação.
Além de evita lesões, o descanso também melhora o desempenho, já que seu músculo descansado terá capacidade de levantar mais peso e fazer mais repetições no próximo treino.
Outro ponto importante é que a desidratação leva à fadiga precoce, afetando negativamente o desempenho e podendo até mesmo contribuir para as lesões durante os exercícios.
Ao levantar pesos, qualquer desvio da postura adequada pode sobrecarregar as articulações e os músculos.
Essa sobrecarga aumenta o risco de lesões, como distensões musculares, tensões articulares ou até mesmo lesões graves na coluna vertebral.
O excesso de uso de um grupo muscular específico, causado pela repetição excessiva dos mesmos exercícios, pode levar a lesões por esforço repetitivo (LER) ou distúrbios musculoesqueléticos (DME).
Embora suplementos não sejam o principal fator para evitar lesões, desempenham um papel importante por diversos benefícios que oferecem à saúde muscular e por potencializar os resultados dos treinos.