O termo “falso magro” pode soar estranho, mas define bem uma condição física que muita gente vive sem perceber. Sabe aquela pessoa que, vestida, parece magra, mas quando tira a roupa não tem definição, volume muscular ou firmeza no corpo? Então, é disso que estamos falando.
Na prática, o falso magro é alguém que tem baixo peso corporal, mas com alto percentual de gordura e pouca massa muscular. Ou seja, a balança até pode te enganar dizendo que você está dentro do “peso ideal”, mas o espelho e a composição corporal contam outra história.
Isso acontece porque peso não é sinônimo de saúde ou estética, e muito menos de forma física. Você pode ter 52 quilos e ainda assim se sentir inchado, sem contorno, desconfortável com o próprio corpo.
Existem algumas formas eficazes para perder a condição de falso magro, a seguir vamos listar algumas delas que você pode começar a implementar hoje mesmo.
Os dois primeiros métodos funcionam, porem seu corpo deve estar preparado. Por isso a recomposição corporal deve vir por primeiro.
a recomposição corporal. É um processo mais estratégico, que busca melhorar sua composição corporal de forma equilibrada e contínua. E pra isso, alguns pontos precisam andar juntos:
1.
Treino com progressão de carga
2.
Alimentação ajustada
3.
Sono e recuperação
4.
Consistência
Muita gente acha que pra mudar o corpo basta comer direito e aparecer na academia todo dia. Mas o que realmente transforma o seu físico, de verdade, é a progressão de carga. Se o seu treino não evolui, seu corpo também não vai evoluir. Simples assim.
E quando eu falo de carga, não é só sobre aumentar o peso no supino ou na rosca direta. Carga é tudo aquilo que você impõe como estímulo ao seu corpo. Pode ser mais repetições, menos tempo de descanso, mais séries ou até uma execução mais controlada. A ideia é sair do automático e fazer seu corpo trabalhar mais, de forma inteligente.
A base da alimentação precisa ser sustentável e metódica, sem terrorismo nutricional. O que muita gente não percebe é que o problema não é tomar uma taça de vinho ou comer uma sobremesa de vez em quando. O problema é quando isso vira rotina.
Pra quem quer sair da condição de falso magro, o mais importante é estabelecer uma alimentação de base sólida, com alimentos de qualidade, sem exageros, e que funcione no longo prazo.
Se tem uma coisa que eu sempre repito é: não existe transformação corporal sem musculação. Não importa se o seu objetivo é ganhar massa, reduzir gordura ou sair da condição de falso magro — a musculação é o pilar do processo.
Muita gente ainda tem medo de “ficar grande demais” ou “perder a leveza” do corpo, principalmente as mulheres. Mas isso é mito. A musculação não vai deformar seu corpo — ela vai esculpir.
Se a base estiver bem feita — treino consistente, alimentação ajustada e descanso em dia — aí sim a gente pode pensar em suplementação. E, nesse contexto, dois suplementos se destacam como aliados reais pra quem quer sair da condição de falso magro: Whey Protein e Creatina.
A musculação molda, a disciplina sustenta e a paciência entrega o resultado. No fim das contas, o objetivo não é apenas mudar o número na balança, mas transformar a relação com o próprio corpo.