O ganho de massa muscular não depende apenas da intensidade dos seus treinos e da qualidade da sua alimentação.
O estresse é a resposta natural do corpo a qualquer demanda ou ameaça.
Quando você enfrenta uma situação desafiadora, seu corpo reage liberando hormônios que preparam você para agir.
Contudo, na vida moderna, essa resposta pode ser desencadeada não apenas por ameaças físicas, mas também por problemas do dia a dia.
Um dos principais hormônios liberados em resposta ao estresse é o cortisol.
Quando está alto, o cortisol promove o catabolismo, um processo em que o corpo quebra os tecidos musculares para usar como energia.
Além de promover o catabolismo, o cortisol também inibe a síntese de novas proteínas, um processo essencial para o ganho de massa muscular.
Ou seja, você treina, se alimenta bem, mas pode não notar os resultados chegando por conta de um alto nível de estresse diariamente.
Mas não é somente durante o treino que o estresse pode atuar: altos níveis de cortisol atrapalham a recuperação por causar insônia e diminuir a qualidade do sono.
O problema é que durante o sono, o corpo libera hormônios de crescimento que ajudam na reparação e no crescimento dos músculos.
Outro ponto de atenção é que o cortisol afeta a composição corporal de maneiras que dificultam o ganho de massa muscular e a perda de gordura.
Em muitos casos, pode até mesmo aumentar a liberação de insulina no organismo e causar picos, o que promove o ganho de peso e acúmulo de lipídios.
Adotar técnicas de relaxamento pode ajudar a reduzir significativamente os níveis de estresse e melhorar sua capacidade de recuperação, como respirar fundo e meditar.
Manter-se organizado e planejar suas atividades e compromissos do dia pode reduzir significativamente o estresse e melhorar sua eficiência nos treinos.
Usar ferramentas como agendas digitais ou aplicativos de planejamento pode ser muito útil, e evitar a sobrecarga por meio de um bom planejamento é uma ótima forma de diminuir o estresse.
O sono é um componente crítico para a recuperação muscular e a saúde geral.
Estabeleça uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana.
Suplementos como ZMA, BCAAs e ômega-3 podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e potencializar o ganho de massa nos treinos.