Além disso, há uma distinção importante entre perder gordura subcutânea e perder gordura visceral, e é importante saber o que de fato estamos perdendo quando o número da balança diminui.
A gordura visceral é aquela que fica entre os órgãos internos, como o fígado, os rins e o intestino, representando um risco significativo para a saúde quando em excesso.
A gordura visceral é uma gordura que responde ao cortisol, hormônio que está presente em situações de estresse físico e mental.
O estresse mental pode ser ficar muito tempo sem comer ou sem dormir, por exemplo, o que pode levar a acúmulo de gordura visceral ao longo do tempo.
Porém, o grande problema é que hoje vivemos em um estresse muito alto, o conhecido estresse crônico.
Como estamos estressados o tempo todo, fica cada vez mais fácil ganhar gordura visceral e não perdê-la, já que não criamos a situação de não estresse para liberar essa gordura visceral.
Ao abordar a perda de gordura subcutânea e visceral, é importante reconhecer que diferentes estratégias de exercício têm impactos distintos.
Para a gordura subcutânea, o exercício aeróbico, como corrida, ciclismo e natação, é eficaz. No entanto, quando se trata da gordura visceral, o treinamento de força se destaca.
O treinamento de força, ou musculação, é muito eficaz na remoção da gordura visceral, especialmente quando a densidade e o volume do treinamento são mais elevados.
Esse benefício se dá porque, a musculação causa um aumento de outros hormônios que têm função de contrapor a função do cortisol.
Vale lembrar, porém, que quando você faz musculação, você remove gordura visceral, que não é queimada imediatamente.
Embora o exercício desempenhe um papel fundamental na perda de gordura visceral, não devemos subestimar a importância da dieta e do estilo de vida.
Uma alimentação balanceada, rica em alimentos integrais, fibras e proteínas magras é essencial para promover a perda de gordura visceral e manter um peso saudável.
A restrição de alimentos não precisa ser específica. Ou seja, não há uma forma de remover a gordura visceral apenas por deixar de comer certos alimentos sem fazer uma restrição calórica.