Treinar é uma tarefa desafiadora, mesmo para aqueles que não sofrem de depressão. O simples ato de sair da rotina e investir em uma vida mais saudável pode ser uma batalha diária.
Agora, imagine enfrentar esse desafio com o peso da depressão sobre seus ombros: é uma luta dupla. Mas será que existe uma forma de minimizar esse efeito e conseguir treinar tendo depressão?
Assim como alguém que se recupera de uma lesão precisa de fisioterapia para fortalecer seus músculos, quem enfrenta a depressão precisa de terapia para fortalecer sua mente.
E diferente do que muitos imaginam, a terapia é um processo contínuo, não uma solução rápida. É um compromisso de longo prazo consigo mesmo e com sua saúde mental.
O primeiro passo para conseguir treinar tendo depressão é saber que a depressão distorce a maneira como pensamos.
Com isso, buscamos soluções inadequadas para nossos problemas. Em outras palavras, nossa mente começa a pensar da forma errada.
Um profissional treinado poderá lhe ajudar a realinhar a mente, permitindo que os pensamentos sejam mais saudáveis e claros. Com isso, você já terá mais disposição para voltar a treinar.
O treino pode até mesmo ser uma forma de auxiliar e apoiar o tratamento da depressão, já que exercícios físicos liberam dopamina, o hormônio que lhe trará uma sensação de bem-estar
Antes de começar qualquer rotina de treinos, certifique-se de que está recebendo o tratamento adequado para sua depressão como a medicação a terapia.
Priorize sempre o cuidado com sua mente, antes de priorizar apenas seu físico. Lembre-se que se sua mente não estiver funcionando adequadamente, todo o seu corpo irá sofrer as consequências.
Não se pressione demais. Comece com metas pequenas e alcançáveis, como caminhar por 10 minutos todos os dias, e aumente gradualmente conforme se sentir confortável.
Embora o exercício físico seja saudável e importante, é essencial começar aos poucos para não se frustrar e acabar piorando quadros depressivos.
Não faça exercício por obrigação. Isso fará com que você tenha uma aderência muito pequena aos treinos e ainda poderá piorar alguns sintomas do quadro.
A constância é fundamental. Tente incorporar o treinamento em sua rotina diária, escolhendo horários que funcionem melhor para você e tornando o exercício uma prioridade.
Avalie suas crises depressivas e identifique momentos em que a atividade física pode servir como uma distração. Como você estará focado em algo externo, sua mente não terá tempo de focar nos sintomas.