A creatina é um dos suplementos mais populares entre atletas e entusiastas do fitness, mas há uma preocupação recorrente sobre sua segurança.
Ela desempenha um papel fundamental no fornecimento de energia durante atividades de alta intensidade, auxiliando no processo da principal fonte de energia celular. Mas será que ela é segura?
A creatina é um composto orgânico nitrogenado encontrado naturalmente em nosso organismo nos músculos, cérebro e outros tecidos.
Sua função principal em nosso corpo é atuar diretamente na energia essencial para a prática de atividades de alta intensidade e curta duração como sprints, explosões de força e levantamento de peso.
O corpo armazena a creatina na forma de fosfocreatina nos músculos, onde ela desempenha um papel fundamental na regeneração do ATP.
Isso significa que a creatina contribui significativamente para a produção de energia durante exercícios de alta intensidade, permitindo um desempenho mais consistente e uma recuperação mais rápida.
Atletas que realizam exercícios de força experimentam um aumento notável na capacidade de realizar repetições ou esforços máximos ao integrar a creatina em sua rotina.
Além de atuar melhorando seus esforços durante os exercícios, a creatina demonstrou ter efeitos positivos na síntese de proteínas musculares.
Esse efeito pode ser especialmente significativo em combinação com treinamento de resistência, proporcionando um ambiente favorável para o crescimento muscular.
A capacidade de regenerar rapidamente o ATP pode ajudar a reduzir a fadiga muscular e acelerar o processo de recuperação.
Agora que você viu todos os benefícios da creatina e como ela age em nosso corpo, você deve estar se perguntando se é seguro ingeri-la para potencializar seus treinos.
A segurança da creatina tem sido objeto de pesquisa ao longo dos anos, e os resultados respaldam a conclusão de que a suplementação com creatina é segura para a grande maioria dos indivíduos.
Pessoas com função renal normal geralmente não apresentam riscos significativos ao utilizar creatina nas doses recomendadas.
Vale lembrar que antes de iniciar qualquer suplementação, é indicado consultar um especialista para verificar possíveis problemas de saúde não investigados e doses recomendadas seguras.
A recomendação de doses varia de acordo com sues objetivos, mas no geral, os profissionais prescrevem doses de 3g de creatina diariamente.
Alguns protocolos, porém, usam a creatina em fase de loading, de 20g por dia dividida em doses menores, seguida pela fase de manutenção de 3-5g por dia.